Ciąża nie oznacza niestety dziewięciu miesięcy na sofie, jedząc za dwoje. Oto dlaczego ruch jest świetny dla Ciebie i Twojego dziecka i co należy wziąć pod uwagę.
Zdecydowanie nie musisz unikać ćwiczeń przez dziewięć miesięcy, chyba że otrzymałaś specjalną poradę lekarską, która mówi ci, żebyś nie wykonywała żadnych ćwiczeń. Kilka schorzeń wymienionych poniżej oznacza, że najpierw powinnaś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym lub położną.
Dla wielu osób pewien poziom aktywności może poprawić zdrowie Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Może to również oznaczać krótszy poród z mniejszą liczbą komplikacji. Wybierz odpowiednią aktywność sportową w ciąży.
„Może się to wydawać zaskakujące, ale jeśli normalnie nie ćwiczysz dużo, teraz jest naprawdę dobry moment na rozpoczęcie”.
Regularne ćwiczenia mogą:
• Pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
• Pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. W przypadku kobiet z cukrzycą ciążową ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu tego.
• Pomóc Ci dostosować się do zmieniającej się sylwetki i utrzymać prawidłową wagę w trakcie ciąży i po jej zakończeniu.
• Pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków, obrzęków kostek, stóp i dłoni oraz bólu pleców.
• Poprawić swój poziom sprawności.
• Poprawić nastrój i zmniejsz depresję i lęk.
• Poprawić sen.
• Obniżyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, bardzo niskiej masy urodzeniowej i cesarskiego cięcia.
• Poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie, skracając długość porodu i zwiększając prawdopodobieństwo prostego porodu i powrotu do zdrowia po porodzie.
Ćwiczenia są bezpieczne dla większości kobiet, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń w czasie ciąży porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub położną, jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów:
• Znane problemy z sercem lub choroba płuc.
• Znane osłabienie szyjki macicy lub jeśli miałeś szew szyjki macicy.
• Ciąża bliźniacza lub mnoga.
• Historia przedwczesnego porodu lub jakiekolwiek oznaki przedwczesnego porodu w ciąży.
• Przedwczesne zejście wód.
• Krwawienie z pochwy, które trwa przez całą ciążę.
• Placenta praevia, czyli miejsce, w którym łożysko znajduje się blisko szyjki macicy.
• Stan przedrzucawkowy.
• Słabo kontrolowana cukrzyca, drgawki lub choroby tarczycy w czasie ciąży.
• Niedokrwistość podczas ciąży.
• Problemy z kośćmi lub stawami, które mają wpływ na mobilność.
• Zaburzenia odżywiania.
• Wskaźnik masy ciała wyższy niż 40 lub jesteś bardzo nieaktywny.
• Nawyk palenia polegający na wypalaniu ponad 20 papierosów dziennie.
Pomysły na ćwiczenia ciążowe.
Spacery.
Zaletą spacerów przez park lub las jest to, że kontakt z naturą może zmniejszyć poziom stresu. Możesz szczególnie docenić ten relaks podczas ciąży.
Joga lub pilates.
To wspaniały sposób, aby sprawdzić swoje zmieniające się ciało i złagodzić stres. Pilates może również pomóc wzmocnić kluczowe mięśnie wokół miednicy i kręgosłupa.
Sprawdź, czy instruktor ma kwalifikacje do nauczania kobiet w ciąży, a jeszcze lepiej, aby uczęszczać na zajęcia specyficzne dla ciąży. Jeśli wolisz łagodniejsze ćwiczenia dla ciała i umysłu, możesz cieszyć się jogą, oddychaniem i relaksacją.
Jeśli ćwiczysz jogę lub pilates w domu, upewnij się, że ćwiczenia, które wykonujesz, są bezpieczne dla ciąży. Unikaj:
• leżenia na plecach po 16 tygodniach
• ćwiczeń obejmujących wstrzymywanie oddechu lub wykonywanie krótkich, mocnych oddechów
• rozciągnięć, które powodują napięcie
• leżenia do góry nogami lub na brzuchu
• wygięć do tyłu lub silnych skręceń.